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晩上21 : 00至晚上23 : 00 晚上23:00至凌晨1:00 半夜00:00至凌晨4:00 凌晨1:00至凌晨3:00 胆的排毒,需在熟睡中进行 凌晨3:00至凌晨5:00 凌晨5:00至早晨7:00 早晨7:00至早晨9:00 在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。 |
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你留意自己一天到底睡多久了吗?睡眠的时间是直接和睡眠质量挂钩的,自己测试一下吧! 每天5小时睡眠或更少:如果每天睡得太少,身体就没有机会停下来进行内部的血糖调节,这样,你患II型糖尿病的几率就会比别人增加40%。而且,据测算,每天睡4个小时的人,会比5小时睡眠人群更容易得高血压和心律不齐病。 每天5~6小时睡眠:你的情况比前面的人要好,不过不要太乐观,睡眠时间还是有些短,通常来讲,记忆力还是会因为时间不足而受损,毕竟一年下来,你就比健康睡眠的人少睡了1个月的时间。 |
每天6~7小时睡眠:你已经离健康水平非常接近了,但在身体完全修复之前醒来,久而久之,体重增长过快将会变成你的麻烦。 |
晚上最好在11时前进入睡眠
早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。 |
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养成良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益,而晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。 |
适当的锻炼有助于人们更好地睡眠
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理。大家可以每天抽出一点时间,最好在下午进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。 |
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睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。 |
好环境,好睡眠
好好打理你的床吧,舒适的床更容易创造一个舒适的睡眠。而床的舒适度更多的取决于床垫的好坏。一张好的床垫能有效支撑身体的各个部位,带给你健康舒适好睡眠。 |