你留意自己一天到底睡多久了吗?睡眠的时间是直接和睡眠质量挂钩的，自己测试一下吧!

每天5小时睡眠或更少：如果每天睡得太少，身体就没有机会停下来进行内部的血糖调节，这样，你患II型糖尿病的几率就会比别人增加40%。而且，据测算，每天睡4个小时的人，会比5小时睡眠人群更容易得高血压和心律不齐病。 

每天5~6小时睡眠：你的情况比前面的人要好，不过不要太乐观，睡眠时间还是有些短，通常来讲，记忆力还是会因为时间不足而受损，毕竟一年下来，你就比健康睡眠的人少睡了1个月的时间。

每天6~7小时睡眠：你已经离健康水平非常接近了，但在身体完全修复之前醒来，久而久之，体重增长过快将会变成你的麻烦。
每天7小时睡眠：恭喜你，根据日本有一项关于睡眠的研究，每天睡7个小时的人可以活得最久。而这个时间，身体刚刚可以完成全部自我修复的过程，前一天的压力也正好可以释放干净。
每天超过8小时睡眠：在全球的各种调查显示，睡得越多，*亡率也就越高。如果你每天要睡9个小时，那必须要看一下医生了。

早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

早中晚餐的规律进食对人健康有益，而晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

好好打理你的床吧，舒适的床更容易创造一个舒适的睡眠。而床的舒适度更多的取决于床垫的好坏。一张好的床垫能有效支撑身体的各个部位，带给你健康舒适好睡眠。